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몸과 마음을 위하여 🧘🏼12

일상이 지루할 때 한번쯤 해봐도 좋을 것들 - 작은 아이디어 하루 하루가 똑같다고 생각될때 변화를 주고 싶은데 무엇부터 해야될지 모를때 시도해볼 아이디어 10가지를 소개합니다. 아주 작은 변화 + 정신적 에너지 소모를 줄이는 것이 포인트입니다. 아주 작은 변화는 정신을 환기시키고 정리는 정신적 에너지 소모를 줄어들게 합니다. 그러면 자기 상황에 맞게 적용 가능한 아이디어가 생각나면서, 생활을 조금 더 다채롭게 만들 수 있을거에요! 👉 잠들기 전 다음날 입을 옷 정해두기 👉 퇴근 전 책상 정리하기 👉 다른 길로 걸어가보기 👉 지갑 정리하기 👉 컴퓨터 바탕화면 / 핸드폰 바탕화면 정리 👉 오늘 하루 짧게 기록하기 👉 일주일에 하루 혹은 한달에 하루를 채식의 날로 정하기 👉 먼저 연락해보기 👉 버스 아저씨에게 인사하기 👉 평소보다 1시간에서 30분 일찍 일어나 한결 여.. 2020. 8. 16.
아쉬탕가 요가 오프닝 만트라 youtu.be/bpj3BtYdTow​ 아쉬탕가 요가를 시작하기 전 외는 만트라 옴 반데 그루남 차라나라빈데 산다르 시타 스바트마 수카바보테 니세레야세 장갈리카야마르네 삼사라 할라할라 모하샨티에이 아바후 푸루샤카람 샨키차크라시 다리남 사하스라 시라삼 스베탐 프라나마미 파탄잘림 옴 Om Vande Gurunam Charanaravinde Sandarshita Svatma Sukava Bodhe Nih Sreyase Jangalikayamane Samsara Halahala Mohashantyai Abahu Purushakaram Shankhacakrsi Dharinam Sahasra Sirasam Svetam Pranamami Patanjalim Om [영문 번역] om I bow to the lotus .. 2020. 8. 3.
바카사나Bakasana 수련 중 선생님의 말 바카사나를 연습하며 이런 말씀을 하셨다. 유연성이 필요한 아사나는 매일 매트 위에서 수련을 하면 가능하다. 근력이 필요한 아사나도 매일 매트 위에서 수련을 하면 가능하다. 하지만 균형이 필요한 아사나는 매트 위에서 연습만 해서는 안될 확률이 높다. 몸의 근력이나 익숙해짐도 필요하지만 마음과 몸이 같은 곳에 있어야 자세를 오래 유지할 수 있을 것이다. 2020. 7. 20.
옴 OM 오늘 아침 하타요가 시간 헤이즐 선생님의 말과 내 경험을 조금 옮겨본다. 하타요가를 할 때 OM 옴, 만트라를 3번 소리 낸 후 수련에 들어가곤 한다. 영어 스펠링은 OM이지만, 실제로 발음을 할 때는 [AUM] 입을 '아' 벌리며 시작하고 '오'를 소리내며 입을 모우고 '음'으로 매듭짓는다. 한 호흡으로 반복한다. 본격적으로 신체를 움직이기 전, 옴 만트라 통해 진동을 느끼고, 현재에 집중하며 Inner body를 체크하고 느낄 수 있는 역할을 할 뿐만 아니라 마음을 안정시키며 이제 '수련 시작이야'의 알람을 주기도 한다. 실제로 어떤 날은 같이 수련을 하는 요기들의 '옴' 만트라가 굉장히 파워풀하게 느껴질 때가 있다. 눈을 감고 있어도 소리의 진동이 아주 평화롭게 느껴지곤 한다. 2020. 7. 19.
피안과 차안, 저 언덕과 이 언덕, 거기 또는 여기 피안과 차안, 저 언덕과 이 언덕, 거기 또는 여기 피안 彼岸 (저 피, 언덕 안) 이승의 번뇌를 해탈하고 평온한 깨달음의 세계에 이르거나 그런 경지 차안 此岸 (이 차, 언덕 안) 나고 죽고 하는 고통이 있는 이 세상 조금 더 의미를 내 곁으로 가져오면, 피안은 평온한 깨달음의 경지를 가리키고, 차안은 번뇌가 많고 고민이 많은 마음의 상태를 말한다. 정말로 저 언덕은 행복이고, 이 언덕은 불행일까. 일체유심조一切唯心造. (한 일, 온통 체, 오직 유, 마음 심, 지을 조) 원효 스님이 의상 스님과 함께 중국으로 가는 길에 날이 저물어 동굴 같은 데서 하룻밤을 머물게 되었다. 목이 말라 주변을 더듬거리다 머리 맡에 있는 물이 담긴 바가지에 든 물을 마셨는데, 아침에 일어나 보니 그렇게 시원하고 맛있었던 .. 2020. 6. 6.
단순해서 더 좋은 명상 앱, Oak 단순해서 더 좋은 명상 앱, Oak 단순해서 더 사용하기 편하고 디자인도 깔끔한 무료 앱, Oak을 소개합니다. 이름처럼 앱 이미지도 참나무의 잎을 형상화 한 것 처럼 생겼어요. 앱을 처음 열면, 최근에 이용했던 명상 프로그램 바로가기 / 명상 / 호흡 / 수면 중 선택을 할 수 있습니다. 수묵화 느낌의 디자인으로 차분하고 심플한 UI를 구현하였습니다. 명상과 호흡에는 3가지 카테고리가, 수면에도 2가지 카테고리가 있어서 본인의 느낌에 맞게 선택을 해주시면 됩니다. [명상하기]를 눌러봅니다. 소요시간 가이드 명상은 5분 - 30분 선택 가능 가이드 없는 명상은 5분 - 24시간 선택 가능 가이드 목소리 남성 / 여성 선택 가능 배경 음악 선택 가능 워밍업 (본격적으로 명상에 들어가기 전 마음을 고를 수 .. 2020. 5. 27.
명상초보, 유튜브보다 앱을 더 선호하는 이유 요즘 명상을 꾸준히 하고 있어요. 아침에 일어나서 적게는 10분, 많으면 20분 정도. 그런데 명상 초보인지라 내 마음이 잠깐 다른 곳을 배회할 때 "괜찮아, 지금 다시 돌아오면 돼."라고 짧은 한 마디를 해줄 가이드와 시간을 인지시켜줄 신호가 필요했어요. 유튜브에서 명상 가이드를 찾아 듣곤 했는데 몇 가지 문제(?)가 있었어요. 첫 번째는 유튜브 어플을 켜는 순간 내 눈에 들어오는 수많은 유혹 때문에 일단 집중을 잃고 시작한다는 거예요. 오분 순삭을 누르고 싶은 마음을 참고, [아침 명상]을 입력하고 검색을 누릅니다. 그러면 또 수많은 선택지가 눈 앞에 펼쳐져요. 이 영상도 좋아 보이고, 저 영상도 좋아 보이네요. 오늘 내 아침을 가장 밝게 만들어줄 가이드는 무엇일까? 이런 고민을 하며 영상 하나를 선.. 2020. 5. 26.
요가 종류의 간단한 소개 (#하타,#핫요가,#인요가,#빈야사,#아이엥가,#쿤달라니) 요가 종류의 간단한 소개 (#하타,#핫요가,#인요가,#빈야사,#이엥가,#쿤달라니) #하타 (Hatha) '하타'는 구체적인 요가 스타일이 아니라 아사나를 포함한 모든 신체적인 요가 수련을 지칭하는 용어이다. 보통 광고 등에서 '하타 요가'라고 칭할 때는 보통 천천히 동작을 하며 기본적인 아사나와 시퀀스를 배우는 요가를 의미하며 요가를 처음 시작하는 사람들에게 좋다. #핫요가 (Hot Yoga) 온도가 40도가 넘는 요가 스튜디오에서 수련하는 방식. 핫요가를 할 때는 보통 비크람 요가(Bikram Yoga)의 동작들을 변형시켜 수련하는 경우가 많다. . 비크람 요가란 정해진 26개의 아사나를 차례대로 90분정도 하는 방식. 스튜디오 안의 열기 때문에 수분 부족에 유의해야하고 근육이 과하게 스트레칭이 될 수.. 2019. 4. 3.
처음 접해본 쿤달리니 요가와 시바신의 춤 날짜 : 2019-02-07 장소 : Our body space, 쿠알라룸푸르, 말레이시아 ​ 항상 궁금했던 쿤달리니 요가, 드디어 첫 수업을 들었다. 신기했던 경험이라 잊지 않기 위해 짧게 기록해본다. 인종도 다양했고 스튜디오가 그렇게 가득 찬 것도 처음봤다. 마침 비까지 말도 안되게 엄청 내려서 아주 묘한 분위기를 자아냈다. ​ 시작은 만트라를 읊는 노래를 부르는 것이었고 이어서 짧은 명상과 워밍업 아사나를 했다. 처음에는 천천히 두번- 그 후에는 빠른 속도로 두 번 진행한다. 그 후 요가 매트에 앉아 호흡을 잠깐 호흡을 가다듬고 기안 무드라를 취하고 명상을 하고 또 두 손을 마주 잡고 명상을 했는데 선생님의 Squeeze라는 말 밖에 안들릴 만큼 세찬 비가 많이 내리고 있었다. ​ 비가 조금씩 사그.. 2019. 2. 17.